Mit diesem Trick schläft man in 60 Sekunden ein.

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Mit diesem Trick schläft man in 60 Sekunden ein. 

Das ist laut einem US-Forscher problemlos möglich, vorausgesetzt man atmet richtig.

Die Atemtechnik kommt vom Yoga. (Video: Youtube/DrRic Saguil)

Umherwälzen, Tee trinken oder Schäfchen zählen. Wer häufig Probleme hat, in den Schlaf zu finden, wird erfinderisch. Dabei gibt es laut dem US-Mediziner Andrew Weil einen ganz einfachen Trick, der nur über die Atmung funktioniert und innerhalb von nur einer Minute wirkt. Dabei erfordert der Trick nicht mehr als ein wenig Übung.

Bei der sogenannten 4-7-8-Atemtechnik ist der Name Programm. Denn dabei gilt es, zunächst durch die Nase einzuatmen und bis vier zu zählen. Anschliessend muss der Atem angehalten und dabei bis sieben gezählt werden. Danach heisst es, durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Während der ganzen Zeit sollte die Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen liegen, so dass die Luft rechts und links von der Zunge mit einem leichten Rauschen entweicht.

Regelmässigkeit ist das A und O

Doch kann allein das zu schnellerem und besserem Einschlafen führen? Es kann, so Weil. Denn durch das lange Einatmen wird der Körper gezwungen, mehr Sauerstoff einzuatmen. Dieser gelangt durch das Luftanhalten ins Blut. Und durch das noch längere Ausatmen lassen wir viel verbrauchte Luft aus unseren Lungen. Die Übung wirkt beruhigend, senkt den Puls und soll uns so schliesslich sanft in den Schlaf bringen. Insgesamt sollte dieser Atemzyklus vier Mal wiederholt werden. Und zwar nicht nur am Abend vor dem Einschlafen, sondern auch morgens. So gewöhnt sich der Körper ideal daran.

Dabei ist es egal, wie schnell oder langsam Sie zählen. Entscheidend ist, dass Sie diese Übung regelmässig machen. Nach etwa acht Wochen, so Weil, können Sie auf acht Zyklen morgens und abends erhöhen. Dann sollte der Schlaf nicht mehr lange auf sich warten lassen.